本片是一拳超人前传。三年前，失业青年埼玉在一次面试失败后，遇到了螃蟹怪人，并救下了下巴少年杰诺斯（后来才知是误打误撞）。这次经历让他想起了童年“想成为英雄”的梦想。影片记录了他接下来一年的疯狂训练：每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、10公里跑，无论严寒酷暑，甚至对抗怪人时也不中断。这一年间，他从一个被小混混追着打的普通人，逐渐发现自己头发开始脱落，力量开始失控。他击退了疫苗人、地底王，但每次都因为力量太强而看不出战斗过程（一拳结束）。影片最后，他的头发彻底掉光，面对一个能毁灭城市的巨大陨石，他第一次认真摆出出拳姿势，说出那句：“我只是个兴趣使然的英雄。”
看似是前传，实则是对“努力”二字的极致解构。观众明知结局，却依然被埼玉那枯燥又可怕的坚持所打动。最后的打斗虽短，但经费燃烧的作画配上主角平淡的表情，产生了绝妙的喜剧与热血反差。
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